Seitstütz mit Hüftheben

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne in einer seitlichen Stützposition auf deiner rechten Seite, mit gestreckten und übereinander liegenden Beinen. Stütze dich auf deinem rechten Ellbogen ab, wobei der Ellbogen direkt unter der Schulter positioniert ist. Hebe deinen linken Arm gerade zur Decke.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Hüften vom Boden, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
3. Führe in der obersten Position zwei kleine, kontrollierte Hebebewegungen mit der Hüfte durch, wobei du sie jedes Mal etwas höher anheben.
4. Senke deine Hüften wieder Richtung Boden, ohne ihn zu berühren, und wiederhole die Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle anschließend auf die andere Seite und führe die Übung auf der linken Seite aus.

Technik-Tipps

• Bewege deine Hüfte langsam und mit Kontrolle, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Anheben der Hüfte und einatmen beim Absenken.
• Stelle sicher, dass sich dein Ellbogen exakt unter deiner Schulter befindet, um den Oberkörper optimal zu stützen.