Prancha lateral com elevação de quadril

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Deltóides

Como fazer

1. Deite-se de lado com o cotovelo diretamente abaixo do ombro, pés empilhados.
2. Eleve os quadris formando uma linha reta da cabeça aos pés.
3. Abaixe lentamente os quadris em direção ao chão sem tocá-lo.
4. Eleve novamente os quadris à posição inicial. Repita e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Mantenha o core ativado durante todo o movimento.
• O cotovelo deve ficar diretamente abaixo do ombro.
• Execute o movimento de forma controlada, não deixe o quadril cair livremente.