Oldalsó plank csípőemeléssel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj az oldaladra, könyököd közvetlenül a vállad alatt, lábaid egymásra helyezve.
2. Emeld fel a csípődet, hogy egyenes vonalat alkoss a fejedtől a lábaidig.
3. Engedd le lassan a csípődet a padló felé, anélkül hogy megérintenéd a padlót.
4. Emeld vissza a csípődet a kiindulási pozícióba. Ismételd, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen a mozdulat egésze során.
• A könyököd közvetlenül a vállad alatt maradjon.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, ne engedd a csípőt szabadon esni.