Rumpfbeuge (Sit-ups)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. Lege die Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
3. Spanne deinen Rumpf an und rolle den Oberkörper in Richtung deiner Knie auf.
4. Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
• Führe den Satz kontrolliert aus, hole keinen Schwung.
• Atmen: Beim Hochgehen ausatmen, beim Absenken einatmen.
• Ziehe niemals am Nacken; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln.