Felülés
- Kategória
- Törzs
- Nehézség
- Kezdő
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Elsődleges izmok
- Egyenes hasizom
- Másodlagos izmok
- Csípőhorpaszizom
Végrehajtás lépései
- Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, talpak a padlón.
- Helyezd a kezeidet a tarkódra vagy keresztbe a mellkasodon.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és görbítsd a törzsedet a térdeid felé.
- Lassan, kontrolláltan engedd vissza magad, majd ismételd a mozdulatot.
Technikai tanácsok
- Tartsd feszesen a törzsizmokat a mozdulat alatt.
- Mozogj kontrollált tempóban, ne lendíts.
- Lélegezz egyenletesen - kilégzés felemelkedéskor, belégzés leereszkedéskor.
- Fókuszálj a hasizmokra, ne húzd a nyakat.
