Crunches mit Halten

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie leicht gebeugt und die Füße auf dem Boden aufgestellt.
2. Atme ein und greife mit gestreckten Armen nach vorne, während du deinen oberen Rücken vom Boden abheben.
3. Halte die Endposition für einige Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Technik-Tipps

• Halte deinen Nacken entspannt und ziehe nicht mit den Händen daran, um Verspannungen zu vermeiden.
• Konzentriere dich darauf, deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung anzuspannen.
• Halte die Crunch-Position für zwei bis fünf Sekunden, um die Muskelaktivierung und Ausdauer zu steigern.