Hasprés tartással

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Külső, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, a talpaid legyenek a talajon. Tedd a kezeidet a tarkód mögé, a könyökeid nézzenek ki oldalra.\n2. Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld el a vállaidat a talajról, a mellkasodat a térdeid felé közelítve.\n3. Tartsd meg a felső pozíciót 2-3 másodpercig, maximálisan megfeszítve a hasizmaidat.\n4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a vállaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a nyakad húzását a kezeiddel; hagyd, hogy a hasizmaid végezzék a munkát.\n2. Tartsd a derekad a talajhoz nyomva a mozdulat teljes ideje alatt.\n3. Lélegezz ki felfelé emelkedéskor, és lélegezz be a leereszkedéskor.