Abdominal com sustentação

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Externo, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça.
2. Contraia os abdominais e eleve os ombros do chão.
3. Na posição mais alta, segure por 2–3 segundos.
4. Retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha o pescoço relaxado e evite puxar a cabeça com as mãos.
• Concentre-se na contração dos abdominais durante a sustentação.
• Expire ao elevar e inspire ao descer.