Rumpfdrehen liegend mit angewinkelten Knien (auf Gymnastikball)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Gymnastikball

Primäre Muskeln

Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden, die Arme seitlich ausgestreckt, sodass sie eine T-Form bilden.
2. Lege deine gebeugten Beine auf einen Gymnastikball.
3. Senke deine gebeugten Knie zu einer Seite ab, während dein Oberkörper und deine Arme flach auf dem Boden bleiben.
4. Führe dann deine Knie zurück zur Mitte und senke sie zur gegenüberliegenden Seite ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Schultern flach auf dem Boden, um die Dehnung in Wirbelsäule und seitlichen Bauchmuskeln zu maximieren.
• Bewege dich langsam und kontrolliert, um den Rücken nicht zu belasten.
• Atme tief und gleichmäßig, ausatmen beim Absenken der Knie zur Seite und einatmen beim Zurückbringen zur Mitte.