Feküdj a hátadra a talajon, a karjaidat nyújtsd ki oldalra T-alakban.\n2. Helyezd az összehajlított lábaidat egy fitnesz labda tetejére.\n3. Engedd le a hajlított térdeidet az egyik oldalra, miközben a törzsed és a karjaid stabilan a talajon maradnak.\n4. Emeld vissza a térdeidet középre, majd engedd le őket a másik oldalra. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
Tartsd a vállaidat stabilan a talajon, hogy maximalizáld a gerinc és az oldalsó hasizmok nyújtását.\n2. Mozogj lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a hátad megerőltetését.\n3. Lélegezz mélyen és egyenletesen, kilégzéskor engedd le a térdeidet oldalra, belégzéskor emeld vissza középre.
45 fokos kerékpáros csavarás térdtől könyékigEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok
45 fokos kerékpáros felülés csavarássalEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok
45 fokos oldalra hajlásKülső, Belső ferde hasizmok
45 fokos csavart hiperextenzióGerincfeszítő izom, Külső, Belső ferde hasizmok
90 fokos sarokérintésekEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok
Hasizom kerék kigurulás balraEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok