Torção deitado com joelhos flexionados (na bola de estabilidade)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Bola de Exercício

Músculos principais

Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Erector Spinae, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com os braços estendidos para os lados formando um T.
2. Coloque as pernas flexionadas sobre uma bola de exercício.
3. Abaixe os joelhos flexionados para um lado, mantendo o tronco e os braços no chão.
4. Retorne ao centro e abaixe para o outro lado. Continue alternando.

Dicas de técnica

• Mantenha os ombros apoiados no chão para maximizar o alongamento da coluna e oblíquos.
• Movimente-se lentamente e com controle para evitar tensão nas costas.
• Respire profundamente, expirando ao abaixar os joelhos e inspirando ao retornar ao centro.