Die Bicycle(Fahrrad)_The Crunches!

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine vom Boden angehoben.
2. Bringe dein rechtes Knie in Richtung Brust, während du dein linkes Bein ausstrecken.
3. Drehe gleichzeitig deinen Oberkörper und bringe deinen linken Ellenbogen in Richtung deines rechten Knies.
4. Wechsle die Seiten, indem du dein linkes Knie zur Brust und deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie bringst, und setze die Bewegung kontrolliert und fahrradähnlich fort.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz der Bauchmuskeln für die Drehung, nicht des Nackens oder der Schultern.
• Achte darauf, dass der untere Rücken während der gesamten Übung gegen den Boden gedrückt bleibt, um Belastung zu vermeiden.
• Halte die Ellbogen weit und vermeide es, am Kopf zu ziehen, um Nackenbelastung zu vermeiden.