Abdominal bicicleta

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas elevadas do chão.
2. Traga o joelho direito em direção ao peito enquanto estende a perna esquerda.
3. Simultaneamente, gire o tronco levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
4. Alterne os lados, trazendo o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. Continue alternando.

Dicas de técnica

• Concentre-se em usar os abdominais para realizar a torção, não o pescoço ou ombros.
• Mantenha a lombar pressionada contra o chão durante todo o exercício.
• Mantenha os cotovelos abertos e evite puxar a cabeça para prevenir tensão no pescoço.