Kerékpáros hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a kezeidet tedd a tarkód mögé, a lábaidat emeld el a talajtól.\n2. Húzd a jobb térdedet a mellkasod felé, miközben a bal lábadat kinyújtod.\n3. Ezzel egyidejűleg csavard a törzsed, és vidd a bal könyöködet a jobb térded felé.\n4. Válts oldalt: húzd a bal térded a mellkasod felé, és vidd a jobb könyöködet a bal térded felé. Folytasd a kontrollált, kerékpározó mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a csavaráshoz, ne a nyakadat vagy a vállaidat.\n2. Győződj meg róla, hogy a derekad végig a talajhoz nyomva marad a megerőltetés elkerülése érdekében.\n3. Tartsd a könyökeidet szélesen, és kerüld a fejed húzását a nyak megerőltetésének megelőzése érdekében.