V-Crunches (Klappmesser)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Äußere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme über dem Kopf auf dem Boden ausgestreckt.
2. Hebe gleichzeitig deine Beine und deinen Oberkörper vom Boden ab und führe deine Hände in Richtung deiner Füße, sodass dein Körper eine 'V'-Form bildet.
3. Spanne deine Bauchmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung fest an und stelle sicher, dass deine Hände in Richtung deiner Füße zeigen.
4. Senke deine Beine und deinen Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Zusammenklappen in das 'V', einatmen beim Absenken auf den Boden.
• Hol keinen massiven Schwung aus Beinen und Armen, um den Rumpf hochzuwuchten; arbeite strikt aus dem Bauch.
• Arme und Beine verweilen während der kompletten Sequenz möglichst gestreckt.