V hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Külső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt a talajon nyújtott lábakkal, a karjaidat pedig nyújtsd ki a fejed fölé a talajon.
2. Egyszerre emeld el a lábaidat és a törzsedet a talajról, a kezeiddel nyújtózz a lábfejeid felé, hogy a tested egy 'V' alakot formáljon.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a hasizmaidat, ügyelve arra, hogy a kezeid a lábfejeid felé nyúljanak.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábaidat és a törzsedet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a 'V' pozícióba emelkedéskor, belégzés a leereszkedéskor.
• Kerüld a lendület használatát a lábak és a törzs emelésekor; összpontosíts a hasizmok használatára.
• Tartsd a lábaidat és a karjaidat egyenesen a mozdulat teljes ideje alatt a maximális hatékonyság érdekében.