Abdominal em 'V' (V crunches)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Oblíquos Externos

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com as pernas estendidas e os braços estendidos no chão acima da cabeça.
2. Simultaneamente, eleve as pernas e o tronco do chão, levando as mãos em direção aos pés para formar um 'V' com o corpo.
3. Contraia os músculos abdominais no pico do movimento, garantindo que suas mãos alcancem seus pés.
4. Abaixe lentamente as pernas e o tronco de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire corretamente: expire ao subir na posição em 'V' e inspire ao descer.
• Evite usar impulso para subir; foque totalmente na força abdominal.
• Mantenha pernas e braços o mais esticados possível para máxima eficácia.