High Knee Twists (Überkreuz-Sprünge)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und hebe deine Arme vor sich auf Schulterhöhe an, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Hebe dein rechtes Knie in Richtung deines linken Ellenbogens und drehe gleichzeitig deinen Oberkörper nach rechts, um den Rumpf anzuspannen.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und hebe dann dein linkes Knie in Richtung deines rechten Ellenbogens, während du deinen Oberkörper nach links drehen.
4. Wechsle die Seiten kontrolliert und in einem gleichmäßigen Rhythmus ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Rumpfdrehung und das Anreißen der Knie kreieren in Synchronität die Spannung in den schrägen Bauchmuskeln.
• Sanfte aber flüssige Sprung/Wechselbewegungen ohne den Lendenwirbelbereich zu zerreißen.
• Core unermüdlich unter Vorspannung halten.