Térdemelés törzsfordítással

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Egyenes combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszbe, a karjaidat emeld magad elé vállmagasságba, tenyérrel lefelé.
2. Emeld a jobb térdedet a bal könyököd felé, miközben a törzseddel jobbra fordulsz, megfeszítve a törzsizmaidat.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd emeld a bal térdedet a jobb könyököd felé, miközben a törzseddel balra fordulsz.
4. Váltogasd az oldalakat kontrolláltan, egyenletes ritmusban. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Csavard a törzsed és emeld fel a térded egyszerre, hogy mind a has-, mind az oldalsó hasizmokat megdolgoztassa.
• Mozogj simán és kontrolláltan, hogy elkerüld a hát- vagy csípősérülést.
• Gondoskodj arról, hogy mozdulatai kiegyensúlyozottak és kontrolláltak legyenek a sérülések elkerülése érdekében.