Elevação de joelho com giro de tronco

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas, Rectus Femoris

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços elevados à altura dos ombros à sua frente, com as palmas voltadas para baixo.
2. Eleve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo enquanto torce simultaneamente o tronco para a direita, contraindo o core.
3. Volte à posição inicial, depois eleve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito enquanto torce o tronco para a esquerda.
4. Alterne os lados de maneira controlada, mantendo um ritmo constante. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Gire o tronco e eleve o joelho simultaneamente.
• Movimentos suaves e controlados.
• Mantenha o equilíbrio.