Reverse Crunch mit Beinstrecker (Kick Out)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Grund-Lage am Mattenboden flach. Beine in den 90-Grad Reverse-Start biegen.
2. Phase 1 (Kick-Out): Spanne den Rumpf an. Stoße die Beine pfeilschnell kerzengerade nach vorne aus. Beine schweben tief über der Matte.
3. Phase 2 (Reverse-Call): Sammle die Knie rasant wieder in die Tischposition ein.
4. Phase 3 (Crunch): Becken vom Pad abheben und Kapseln unter die Brust quetschen. Abrollen und die Combo (Kick & Crunch) fließend fesseln.

Technik-Tipps

• Nutze the Mind, nicht that Momentum für the Lift Action an den Hips; Die Abdominals crunchen die Engine an.
• Setup on the Safe-Pad - kein Rutschbahnlaminat - Comfort-Zone check the Safeties!
• Die Head and Neck Zone muss komplett in der Deadspace-Silence versinken - niemals rumzerren oder strainen im Neck-Areal.