Fordított hasprés kirúgással

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt a padlón, karjaid a tested mellett, tenyereket a padlóra téve.
2. Emeld fel a térdeidet a mellkasod felé, csípődet enyhén emelve a padlóról.
3. A felső pozícióból rúgd ki egyenesen a lábaidat magad elé, a padló közelében tartva őket.
4. Húzd vissza a térdeidet a mellkasodhoz, és ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd az alsó hátadat a padlóhoz nyomva az egész gyakorlat során.
• Használd a hasizmaidat a mozdulathoz, ne lendületet.
• Lassan és kontrolláltan végezd a kirúgásokat.