Abdominal reverso com chute

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão, braços ao lado do corpo, palmas voltadas para baixo.
2. Eleve os joelhos em direção ao peito, levantando levemente os quadris do chão.
3. Da posição superior, estenda as pernas para frente, mantendo-as próximas ao chão.
4. Flexione os joelhos voltando ao peito e repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha a lombar pressionada contra o chão durante todo o exercício.
• Use os abdominais para o movimento, não impulso.
• Execute os chutes de forma lenta e controlada.