Abdominal oblíquo suspenso

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Pendure-se em uma barra fixa com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente ou uma para a outra. Deixe seu corpo pendurado reto, com os pés fora do chão.
2. Ative o core e, mantendo as pernas juntas, flexione os joelhos e eleve-os em direção ao cotovelo direito, torcendo o tronco para ativar os oblíquos.
3. Eleve os joelhos o mais alto que for confortável, com o objetivo de aproximá-los do cotovelo.
4. Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial de forma controlada. Repita o movimento, desta vez elevando os joelhos em direção ao cotovelo esquerdo. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os ombros travados para evitar rotação de tronco excessiva na parte superior.
• Foco exclusivo nos oblíquos.
• Suba o joelho na direção do peito oposto sem impulsos.