Oldalsó hasprés függeszkedésben

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Függeszkedj egy húzódzkodó rúdon vállszéles fogással, a tenyereid nézzek előre vagy egymás felé. Hagyd a tested egyenesen lógni, a lábaid ne érjenek le a földre.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és zárt lábakkal, behajlított térdekkel emeld a lábad a jobb könyököd felé, közben csavard a törzsed, hogy megfeszüljenek a ferde hasizmaid.
3. Emeld a térdeidet olyan magasra, amilyen magasra csak kényelmesen tudod, a cél, hogy a könyöködhöz közelítsd őket.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot, de most a bal könyököd felé emeld a térdeidet. Váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Kerüld a test hintáztatását; kontrollált mozdulatokkal emeld fel és engedd le a lábaidat.
• Összpontosíts egyenletes légzésre: fújd ki a levegőt, miközben felhúzd a térded és csavard a törzsed, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
• Győződj meg róla, hogy stabilan fogd a rudat a csúszás elkerülése érdekében.