Bicicleta no Ar (VERSÃO 2)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos flexionados a um ângulo de 90 graus.
2. Levante os ombros do chão, contraindo o abdômen.
3. Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende completamente a perna direita.
4. Troque de lado, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende completamente a perna esquerda. Continue alternando os lados em um movimento de pedalada.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado durante todo o exercício para maximizar a ativação muscular e proteger a região lombar.
• Realize o movimento lentamente e com controle, evitando o uso de impulso para maximizar a eficácia.
• Respire de forma constante, exalando ao girar e levar o cotovelo ao joelho, e inspirando ao trocar de lado.