Biciklizés a levegőben (2. VERZIÓ)

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a kezeidet tedd a tarkód mögé, a térdeidet pedig hajlítsd be 90 fokos szögben.
2. Emeld el a válladidat a talajtól, és feszítsd meg a törzsizmaidat.
3. Közelítsd a jobb könyöködet a bal térdedhez, miközben teljesen kinyújtod a jobb lábadat.
4. Válts oldalt, közelítsd a bal könyöködet a jobb térdedhez, miközben teljesen kinyújtod a bal lábaddat. Folytasd a mozdulatot váltakozva, bicikliző mozgással.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen a gyakorlat során, hogy maximalizáld az izomaktivációt és védd a derekadat.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, elkerülve a lendület használatát a maximális hatékonyság érdekében.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a csavarodáskor és a könyök térdhez közelítésekor, belégzés az oldalváltáskor.