Deite-se de costas no chão, braço direito estendido acima da cabeça no chão alinhado com o tronco e braço esquerdo ao lado do corpo. Joelho direito flexionado próximo ao peito, perna esquerda levemente estendida, ambas as pernas paralelas ao chão.
Estenda lentamente a perna direita enquanto abaixa o braço esquerdo. Depois troque: flexione a esquerda e estenda a direita.
Continue alternando pelo número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Respire de forma constante, expirando ao estender e inspirando ao retornar.
Evite que a perna toque o chão; mantenha-a logo acima para manter a tensão muscular.
Use um colchonete para apoiar as costas e aumentar o conforto.
