Csípőhorpaszizom, Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok
Végrehajtás lépései
Feküdj a hátadra, a jobb karodat nyújtsd hátra a fejed fölé a talajon a törzseddel egy vonalban, a bal karod legyen a tested mellett. A jobb térded legyen behajlítva a mellkasodhoz közel, a bal lábad pedig enyhén kinyújtva a csípőd vonalában, mindkét lábszárad párhuzamosan a talajjal.\n2. Félkörös mozdulattal vidd a jobb karodat a tested mellé, miközben lassan nyújtsd ki a jobb lábadat a csípőd vonala alá, és egyidejűleg vidd a bal karodat félkörös mozdulattal a fejed fölé, a bal térdedet pedig húzd a mellkasodhoz.\n3. Ismételd meg a mozdulatot az ellenkező karral és lábbal, felváltva a két oldalt az előírt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzéskor engedd le a karodat és a lábadat, belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.\n2. Kerüld, hogy a lábad érintse a talajt; tartsd közvetlenül a talaj fölött a folyamatos izomfeszültség fenntartásához.\n3. Használj edzőszőnyeget a hátad megtámasztásához és a kényelmetlenség elkerüléséhez.
