Deite-se de costas no chão com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos firmemente apoiadas no chão.
Ative os músculos do core e pressione a lombar contra o chão.
Mantendo as pernas retas, levante-as em direção ao teto até que fiquem perpendiculares ao chão.
Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial com controle, parando um pouco antes de tocarem o chão. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao subir, inspire ao descer.
Pernas o mais retas possível para eficácia máxima.
Foco total nos músculos abdominais durante o movimento.
