Lábemelés háton fekve
- Kategória
- Törzs
- Nehézség
- Kezdő
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Elsődleges izmok
- Egyenes hasizom
- Másodlagos izmok
- Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom, Gerincfeszítő izom
Végrehajtás lépései
- Feküdj hanyatt a talajon, a lábaidat tartsd kinyújtva, a karjaid a tested mellett legyenek, tenyérrel lefelé a talajon.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és szorítsd le a derekadat a talajra.
- Tartsd a lábaidat egyenesen, és emeld fel őket a plafon felé, amíg merőlegesek nem lesznek a talajra.
- Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe, de ne tedd le teljesen a talajra. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
- Kilégzéskor emeld fel a lábaidat, és belégzéskor engedd vissza.
- Tartsd a lábaidat a lehető legegyenesebben a maximális hatékonyság érdekében.
- Koncentrálj a hasizmok folyamatos aktiválására a mozgás során.
