Toque nos pés em pé (Stretched)

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltóides, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo a postura ereta e os braços relaxados ao lado do corpo.
2. Simultaneamente, levante a perna direita esticada até a altura do quadril enquanto eleva o braço esquerdo para tocar os dedos do pé direito.
3. Retorne a perna direita e o braço esquerdo à posição inicial de forma controlada.
4. Repita o movimento do lado oposto. Continue alternando os lados pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha braço e perna estendidos durante todo o movimento.
• A perna de apoio deve ficar levemente flexionada para auxiliar no equilíbrio.
• Mantenha o core bem firme para garantir a estabilidade do tronco.