Álló lábujjérintés

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egyenes tartással, karjaid lazán a tested mellett.
2. Egyszerre emeld fel a nyújtott jobb lábad csípőmagasságig, miközben a bal karodat felemeled, hogy megérintsd a jobb lábujjaidat.
3. Kontrolláltan engedd vissza a jobb lábad és a bal karod a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalra. Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Figyelj arra, hogy a lábad és a karod is egyenes maradj a mozgás során.
• Győződj meg róla, hogy a támasztó lábad enyhén hajlítva marad az egyensúly megőrzése érdekében.
• Tartsd feszesen a törzsizmodat az egyensúly és a stabilitás fenntartásához.