Trizepsdrücken im Untergriff (SZ-Stange)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine, SZ-Stange

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzugturm, an dessen oberer Rolle eine SZ-Stange befestigt ist. Greife die SZ-Stange mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen nach oben), die Hände schulterbreit auseinander.
2. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halte den Rücken gerade und die Ellenbogen eng am Körper. deine Unterarme sollten parallel zum Boden sein.
3. Drücke die SZ-Stange nach unten in Richtung deiner Oberschenkel, indem du die Ellenbogen streckst. Halte dabei deine Oberarme ruhig.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, sodass deine Unterarme wieder parallel zum Boden sind. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nah am Körper und vermeide eine Bewegung der Oberarme.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Trizeps am tiefsten Punkt der Bewegung.
• Atme aus, wenn du die EZ-Stange nach unten drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.