Trizepsdrücken am Kabelzug (SZ-Stange)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine, SZ-Stange

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, die Füße schulterbreit auseinander, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
2. Fasse die SZ-Stange, die an der hohen Rolle befestigt ist, mit beiden Händen, Handflächen nach unten, und platziere deine Hände schulterbreit. Beuge deine Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel und halte sie nah am Körper.
3. Drücke die SZ-Stange nach unten in Richtung deiner Oberschenkel, indem du die Ellenbogen streckst, während die Oberarme unbewegt bleiben.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen nah am Körper und vermeide eine Bewegung der Oberarme.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Trizeps am tiefsten Punkt der Bewegung.
• Atme aus, wenn du die EZ-Stange nach unten drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.