Tricepsz letolás csigán francia rúddal

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép, EZ rúd

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj szemben a csigás géppel vállszéles terpeszben, egyenes háttal és enyhén hajlított térdekkel.
2. Fogd meg a felső csigához rögzített francia rudat mindkét kezeddel, felső fogással (tenyerek lefelé), vállszéles fogással. Hajlítsd be a könyököd 90 fokos szögben, és tartsd a könyökeidet szorosan a tested mellett.
3. Nyomd le a francia rudat a combod felé a könyököd kinyújtásával, miközben a felkarod mozdulatlan marad.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyököd a tested közelében, és kerüld a felkar mozgását.
• Összpontosíts a tricepsz feszítésére a mozgás alsó pontján.
• Fújd ki a levegőt, miközben lenyomd az EZ rudat, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.