Extensão de tríceps com barra EZ com cabo

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos, Barra EZ

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique de frente para o aparelho de cabo com os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Segure a barra EZ conectada à polia alta com ambas as mãos, com as palmas voltadas para baixo e as mãos na largura dos ombros. Flexione os cotovelos a um ângulo de 90 graus, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
3. Empurre a barra EZ para baixo em direção às suas coxas, esticando os cotovelos e mantendo a parte superior dos braços imóvel.
4. Lentamente, retorne à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite mover a parte superior dos braços.
• Foque em apertar os tríceps na parte inferior do movimento.
• Expire ao empurrar a barra EZ para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.