Extensão alternada de tríceps com cabo

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique de costas para a polia baixa, segurando o puxador atrás da cabeça com o braço flexionado, cotovelo apontando para cima e a palma da mão virada para o teto. Use a outra mão para apoiar o braço ativo, segurando-o logo acima do cotovelo.
2. Estenda o braço ativo acima da cabeça, esticando o cotovelo para empurrar o puxador para cima.
3. Retorne lentamente o braço à posição inicial atrás da cabeça. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço superior estacionário durante todo o exercício para isolar o tríceps.
• Evite usar impulso; realize o movimento lentamente e com controle.
• Expire ao estender o braço e inspire ao retornar à posição inicial.