Extensão de tríceps deitado com cabo

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Conecte uma barra reta à polia média de uma máquina de cabo. Deite-se em um banco reto com a cabeça próxima à polia. Segure a barra ou corda com uma pegada pronada (palmas para baixo), com os braços estendidos para cima, acima do peito.
2. Abaixe a barra em direção à sua testa flexionando os cotovelos, mantendo os braços (parte superior) imóveis.
3. Um pouco antes de tocar a testa, estenda os braços de volta à posição inicial, concentrando-se em contrair o tríceps.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços (úmeros) imóveis e mova apenas os antebraços para isolar o tríceps com precisão.
• Concentre-se na contração intensa do tríceps ao estender completamente os braços.
• Expire ao realizar a extensão e inspire ao descer a barra/corda.