Coice com pegada neutra com cabo

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Conecte um puxador individual a uma polia média em uma máquina de cabo. Fique de frente para a máquina e segure o puxador com a mão esquerda, usando uma pegada neutra (palma da mão voltada para o corpo). Dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
2. Posicione os pés na largura dos ombros e flexione levemente o quadril, mantendo as costas retas e o core ativado. A parte superior do seu braço deve estar paralela ao chão e próxima ao corpo, com o cotovelo flexionado a 90 graus.
3. Estenda o braço esquerdo totalmente para trás, endireitando o cotovelo, mantendo a parte superior do braço imóvel e focando na contração do tríceps.
4. Retorne lentamente o braço à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para a mão direita.

Dicas de técnica

• Mantenha o braço imóvel; mova apenas o antebraço realizando o movimento de 'coice' para isolar o tríceps.
• Realize o exercício de forma lenta para evitar o uso de impulso gerado pelo cabo.
• Expire ao estender o braço e inspire ao retornar.