Extensão de tríceps deitado com cabo (polia baixa)

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Polia de Cabos

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Conecte uma barra reta à polia baixa de uma máquina de cabo. Deite-se em um banco reto com a cabeça próxima à polia. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo), com os braços estendidos para cima, acima do peito.
2. Abaixe a barra em direção à sua testa flexionando os cotovelos, mantendo os braços (parte superior) imóveis.
3. Um pouco antes de tocar a testa, estenda os braços de volta à posição inicial, concentrando-se em contrair o tríceps.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços imóveis e mova apenas os antebraços para isolar o tríceps.
• Foque na contração do tríceps ao estender os braços.
• Expire ao estender os braços e inspire ao abaixar a barra.