Csatolj egy egyenes rudat a kábeles gép alsó csigájára. Feküdj le egy vízszintes padra, a fejed a csiga felé nézzen. Fogd meg a rudat felső fogással, karjaid nyújtva a mellkasod felett.
Engedd le a rudat a homlokod felé a könyökeid hajlításával, felsőkarod mozdulatlan marad.
Nyújtsd ki a karjaidat, és nyomd vissza a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
Tartsd a felsőkarod mozdulatlanul, és csak az alkarod mozogjon a tricepsz izolálásához.
Koncentrálj a tricepsz összehúzódására a nyújtás során.
Lélegezz ki a karjaid nyújtásakor, lélegezz be a leengedésnél.
Váltott karos tricepsz nyújtás csigánHáromfejű karizom
Fekvő tricepsznyújtás csigánHáromfejű karizom
Csigás tricepsz nyújtás semleges fogássalHáromfejű karizom
Fej fölötti tricepsznyújtás csigán kötéllelHáromfejű karizom
Letolás csigánHáromfejű karizom
Tricepsz lenyomás csigán alsó fogássalHáromfejű karizom