Liegendes Trizepsdrücken am tiefen Kabelzug

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Befestige eine gerade Stange am tiefen Seilzug einer Kabelmaschine. Lege dich auf eine Flachbank, der Kopf in der Nähe des Seilzugs. Greife die Stange oder das Seil im Obergriff, die Arme gerade über deiner Brust ausgestreckt.
2. Senke die Stange in Richtung deiner Stirn, indem du die Ellenbogen beugst. Die Oberarme bleiben dabei unbewegt.
3. Kurz bevor die Stange deine Stirn berührt, strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition und konzentriere dich auf die Kontraktion des Trizeps.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme stationär und bewege nur die Unterarme, um den Trizeps zu isolieren.
• Konzentriere dich auf die Kontraktion des Trizeps, wenn du die Arme streckst.
• Atme aus, wenn du die Arme streckst, und atme ein, wenn du die Stange absenkst.