Kickbacks im neutralen Griff am Kabelzug

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Befestige einen Griff am mittleren Seilzug einer Kabelmaschine. Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine und greife den Griff mit der linken Hand im neutralen Griff (Handfläche zum Körper zeigend). Trete zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
2. Positioniere deine Füße schulterbreit und beuge dich leicht in der Hüfte. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. dein Oberarm sollte parallel zum Boden und nah am Körper sein, der Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
3. Strecke deinen linken Arm gerade nach hinten, indem du den Ellenbogen streckst. Der Oberarm bleibt unbewegt. Konzentriere dich auf die Kontraktion des Trizeps.
4. Führe deinen Arm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur rechten Hand.

Technik-Tipps

• Halte den Oberarm stationär und bewege nur den Unterarm, um den Trizeps zu isolieren.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
• Atme aus, wenn du den Arm streckst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.