Überkopf-Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Befestige einen Seilgriff an der oberen Rolle eines Kabelzugturms. Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander. Fasse den Seilgriff mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Mache einen Schritt nach vorne, um Spannung im Seil zu erzeugen. Strecke deine Arme gerade auf Höhe deines Rumpfes aus und halte die Ellbogen nah am Kopf.
3. Senke das Seil hinter deinen Kopf, indem du die Ellbogen beugst. Halte die Oberarme dabei unbewegt.
4. Strecke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide Schwung.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Trizeps am höchsten Punkt der Bewegung.
• Atme aus, wenn du die Arme streckst, und atme ein, wenn du das Seil absenkst.