Trizepsdrücken am Kabelzug

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzugturm, an dem eine gerade Stange an der oberen Rolle befestigt ist. Fasse die Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten, und platziere die Hände schulterbreit auseinander.
2. Stehe mit schulterbreitem Stand und lehne dich leicht nach vorne. Halte dabei den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Körper. deine Unterarme sollten parallel zum Boden sein.
3. Drücke die Stange nach unten in Richtung deiner Oberschenkel, indem du die Ellbogen streckst. Halte die Oberarme dabei unbewegt.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Stange nach unten drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Stehe mit einer leichten Beugung in den Knien für bessere Stabilität.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Trizeps am tiefsten Punkt der Bewegung.