Extensión de tríceps en polea (Cable pushdown)

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a la máquina de cables con una barra recta enganchada en la polea alta. Sujeta la barra con ambas manos, palmas hacia abajo y a la anchura de los hombros.
2. Mantén los pies a la anchura de los hombros e inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. Tus antebrazos deben estar paralelos al suelo.
3. Empuja la barra hacia abajo en dirección a los muslos extendiendo los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar la barra hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
• Párate con una ligera flexión en las rodillas para una mejor estabilidad.
• Concéntrate en contraer los tríceps en la parte inferior del movimiento.