Extensión de tríceps con polea alternado

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate de espaldas a la polea baja, sujetando el agarre detrás de la cabeza con el brazo flexionado, el codo apuntando hacia arriba y la palma de la mano hacia el techo. Usa la otra mano para sujetar el brazo activo justo por encima del codo.
2. Extiende el brazo activo por encima de la cabeza, estirando el codo para empujar el agarre hacia arriba.
3. Vuelve lentamente el brazo a la posición inicial detrás de la cabeza. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones y luego cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo inmóvil durante todo el ejercicio para aislar el tríceps.
• Evita usar el impulso; realiza el movimiento lentamente y con control.
• Exhala al extender el brazo e inhala al volver a la posición inicial.