Extensión de tríceps acostado por cable (polea baja)

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Conecta una barra recta a la polea baja de una máquina de cables. Acuéstate en un banco plano con la cabeza cerca de la polea. Agarra la barra con una pegada prona, brazos extendidos hacia arriba sobre el pecho.
2. Baja la barra hacia la frente doblando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
3. Justo antes de tocar la frente, extiende los brazos de vuelta a la posición inicial, concentrándote en contraer los tríceps.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y mueve solo los antebrazos para aislar los tríceps.
• Concéntrate en la contracción de los tríceps al extender los brazos.
• Exhala al extender los brazos e inhala al bajar la barra.