Extensión de tríceps tumbado en polea

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Engancha una barra recta a la polea media de una máquina de poleas. Túmbate en un banco plano con la cabeza cerca de la polea. Sujeta la barra o cuerda con un agarre prono, con los brazos extendidos rectos sobre el pecho.
2. Baja la barra hacia tu frente flexionando los codos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
3. Justo antes de tocar la frente, extiende los brazos de vuelta a la posición inicial, concentrándote en contraer los tríceps.
4. Repite durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y mueve solo los antebrazos para aislar los Tríceps.
• Concéntrate en la contracción de tus Tríceps al extender los brazos.
• Exhala al extender los brazos e inhala al bajar la barra.